वजन घटाना जितना मुश्किल होता है, उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना भी होता है। जहां एक तरफ कुछ लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन की वजह से शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं। कमजोर और दुबला शरीर पूरी पर्सनालिटी को खराब कर देता है। इतना ही नहीं, कम वजन वाले लोग बीमारियों की चपेट में भी जल्दी आ सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोग तरह-तरह के प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर देते हैं। लेकिन ये आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। हालांकि, खानपान का ख्याल रखकर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाया जा सकता है। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? वेट गेन करने के लिए आपको हाई कैलोरी और पोषण से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।
वजन कैसे बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए कुछ मुख्य तरीके निम्नलिखित हैं:
प्रोटीन संपादित भोजन: प्रोटीन शरीर के विकास और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए, अपने आहार में प्रोटीन संपादित भोजन को शामिल करें।
नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम करना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। व्यायाम से शरीर के अंग मजबूत होते हैं और खाने के पदार्थ अच्छी तरह से पच जाते हैं।
नियमित नींद: पर्याप्त नींद लेना भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अधिकतम आठ घंटे की नींद लेने से शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है।
स्वस्थ आदतें: स्वस्थ आदतें बनाए रखना वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। खाने के समय पानी न पिएं, गैजेट्स से दूर रहें, खाने के बाद वॉक पर जाएं, और दिनभर में ही धीरे-धीरे पानी पिएं।
